i
Alkohol - fakty i mity (materiały edukacyjne)
- Sprawdź czy Twoje picie jest bezpieczne - zrób test AUDIT
- Fazy uzależnienia od alkoholu, powrotu do zdrowia, etapy terapii
Jeśli zastanawiasz się czy nie jesteś
uzależniony od alkoholu lub taki niepokój zgłaszają Twoi bliscy –
wypełnij poniższy test. Gdy niepokoi Cię picie kogoś bliskiego – zachęć
go do wypełnienia testu. Test AUDIT (Alcohol Use Disorder Identification
Test – Test Rozpoznawania Problemów Alkoholowych) to badanie
przesiewowe, czyli nie ma bezwzględnej wartości diagnostycznej, ale jest
pomocny w określeniu prawdopodobieństwa występowania problemów
alkoholowych (w tym uzależenienia od alkoholu) u osoby badanej. Instrukcja: A) jedna porcja standardowa (10 g czystego alkoholu) zawarta jest w około:
B)
Wypełniaj test uważnie i uczciwie, tylko wtedy jego wyniki będą
wiarygodne. Po zsumowaniu liczby punktów zapoznaj się z interpretacją
wyników umieszczoną na końcu badania. | ||
| 1 | Jak często pijesz napoje alkoholowe?
| |
| 2 | Ile standardowych porcji zawierających alkohol wypijasz w dniu, w którym pijesz?
| |
| 3 | Jak często wypijasz ≥6 porcji alkoholu podczas jednego dnia?
| |
| 4 | Jak często w ostatnim roku nie mogłeś/aś przerwać picia po jego rozpoczęciu?
| |
| 5 | Jak często w ciągu ostatniego roku z powodu picia alkoholu
zrobiłeś/aś coś niewłaściwego, niegodnego z przyjętymi w Twoim
środowisku normami postępowania?
| |
| 6 | Jak często w ostatnim roku potrzebowałeś/aś napić się alkoholu rano następnego dnia po "dużym piciu", aby móc dojść do siebie?
| |
| 7 | Jak często w ostatnim roku miałeś/aś poczucie winy lub wyrzuty sumienia po piciu alkoholu?
| |
| 8 | Jak często w ostatnim roku nie mogłeś/aś przypomnieć sobie, co zdarzyło się poprzedniego dnia lub nocy, z powodu picia?
| |
| 9 | Czy kiedykolwiek doznałeś/aś lub ktoś inny doznał jakiegoś urazu fizycznego w wyniku Twojego picia?
| |
| 10 | Czy kiedykolwiek doznałeś/aś lub ktoś inny doznał jakiegoś urazu fizycznego w wyniku Twojego picia?
| |
PONIŻEJ 7 PUNKTÓW: Jeśli jesteś pewien, że odpowiedziałeś poprawnie i szczerze na wszystkie pytania, możesz być spokojny.
OD 8 DO 15 PUNKTÓW: Pijesz ryzykownie.
Nawet jeśli nie odczuwasz jeszcze negatywnych skutków picia, bądź
pewien, że pojawią się one, jeśli nie zmienisz ilości i częstości
spożywania alkoholu.
OD 16 DO 19 PUNKTÓW: Pijesz szkodliwie. Twoje picie staje się powodem problemów ze zdrowiem, nauką, pracą, z innymi ludźmi.
POWYŻEJ 20 PUNKTÓW: Prawdopodobnie jesteś uzależniony od alkoholu.
| ||
FAZY ROZWOJU UZALEŻNIENIA OD ALKOHOLU
FAZA 1 - PICIE TOWARZYSKIE
- picie sprawia przyjemność
- wzrost tolerancji i ochoty na alkohol
FAZA 2 - OSTRZEGAWCZA
- szukanie okazji do picia
- inicjowanie wypijania kolejek
- po wypiciu lepsze samopoczucie
- alkohol przynosi ulgę, uwalnia od napięć
- rozpoczęte picie kończy się "urwaniem filmu"
- próby picia ukrytego, w samotności, na kaca
FAZA 3 - KRYTYCZNA
- wyrzuty sumienia - "kac moralny"
- "klin" przynosi ulgę
- zaniedbywanie rodziny i konflikty małżeńskie
- nieobecności w pracy
- usprawiedliwianie picia różnymi okazjami
- wzrost agresywności, konflikty z prawem
- zaniedbywanie wyglądu zewnętrzenego
- zaburzenia popędu seksualnego
- picie ciągami na przemian z okresami całkowitej abstynencji dla poprawy zdrowia, udowodnienia "silnej woli"
- składanie przysiąg abstynencji
- poczucie pustki, bezradności
FAZA 4 - CHRONICZNA (PRZEWLEKŁA)
- okresy długotrwałego opilstwa
- picie poranne
- upijanie się w samotności
- spoadek tolerancji na alkohol
- sięganie po alkohole niekonsumpcyjne
- rozpad więzi rodzinnej
- wynoszenie rzeczy, kradzieże - w celu zdobycia alkoholu
- degradacja zawodowa i społeczna
- otępienie alkoholowe - "wtórny analfabetyzm"
- alkohol staje się jedynym celem w życiu
- psychozy alkoholowe - "delirium"
- padaczka alkoholowa
- choroby somatyczne - polineuropatia, marskość wątroby
- skrajne wyczerpanie organizmu
FAZY POWROTU DO ZDROWIA
- pełna akceptacja trzeźwości i abstynencji
- zmiana stylu życia, twórcze wykorzystanie czasu wolnego
- uczenie się znajdowania przyjemności w trzeźwym życiu
- rekonstrukcja więzi rodzinnych i praca nad ulepszeniem życia rodzinnego
- angażowanie się w pomaganie innym ludziom
- odzyskiwanie zaufania i akceptacji ze strony najbliższych osób
- odzyskiwanie szacunku dla siebie samego
- poprawa zdolności do współżycia seksualnego
- dbanie o odpowiednie odżywianie się, regularny sen i wypoczynek
- trenowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami życiowymi
- trenowanie praktycznych umiejętności ważnych w kontaktach z ludźmi
- trenowanie umiejętności zapobiegania nawrotom picia
- zdobywanie wiedzy o procesie nawrotu picia i sygnałach ostrzegawczych
- przygotowywanie się do systematycznego uczestnictwa w programie AA
- praca nad konstruktywnymi i trzeźwymi kontaktami z innymi ludźmi
- praca nad poprawą kontaktów z członkami własnej rodziny
- zrozumienie i akceptacja obecności Siły Wyższej jako wsparcia w pracy nad sobą
- budowanie poczucia własnej wartości
- budowanie nowej wizji własnego życia w trzeźwości
- rozpoznawanie własnego systemu iluzji i zaprzeczeń
- zdobywanie wiedzy o mechanizmach uzależnienia
- rozpoczęcie pracy nad rozwojem duchowych aspektów życia
- rozpoznawanie własnych uszkodzeń emocjonalnych i duchowych
- uznanie faktu własnego uzależnienia i nadzieja na uratowanie siebie
- dostrzeganie faktu utraty zdolności do kierowania swoim własnym życiem
- rozpoznawanie i uznawanie faktu własnej bezsilności wobec alkoholu
- uświadamianie sobie szkód we własnym życiu spowodowanych przez alkohol
- zdobywanie wiedzy o objawach i naturze uzależnienia od alkoholu - uczestnictwo członków rodziny w programie pomocy psychologicznej dla rodzin
- rozpoczęcie systematycznej terapii uzależnienia
- początek zdawania sobie sprawy z własnej choroby
- dłuższe przerwy w piciu i kontakty z placówką odwykową i grupami samopomocy
- leczenie uszkodzeń somatycznych i zaburzeń psychicznych
- detoksykacja - odtruwanie, przerywanie ciągu picia
ETAPY TERAPII
Leczenie odwykowe
- detoksykacja, przerwanie ciągu, odtruwanie organizmu
- leczenie farmakologiczne zaburzeń psychicznych i somatycznych
- budowanie świadomości problemu, otwarcie się na informacje o uzależnieniu i sposobach wychodzenia z nałogu
- wypracowanie motywacji do zachowania abstynencji
- korzystanie z Anticolu, Esperalu i innych
- uznanie swojej bezsilności wobec nałogu, "poddanie się" i dopuszczenie wizji życia trzeźwego
- tworzenie planu zmiany swoich zachowań i próby konsekwentnego realizowania go
Rehabilitacja
- korzystanie z indywidualnych i grupowych form pomocy psychologicznej w celu zrozumienia siebie rozwiązywania swoich problemów
- nawiązywanie kontaktu z rodziną i zachęcenie najbliższych do psychoterapii małżeńskiej i rodzinnej
- troska o swoje zdrowie i kondycję fizyczną
- dbanie o higienę psychiczną - umiejętne, konstruktywne rozładowywanie napięć psychicznych w sytuacji stresowej
- praca nad rozwojem osobistym w grupach samopomocowych, np. AA, AN
- umacnianie się w dążeniu do trzeźwości przez korzystanie z ambulatoryjnych form wsparcia, np. porady indywidualne, maratony i obozy psychoterapeutyczne.
Samorealizacja
- angażowanie się w pomaganie innym, potrzebującym pomocy
- zmiana zainteresowań
- rekonstrukcja więzi rodzinnych i troska o odbudowę uczuć i zaufania
- uczenie się bycia na trzeźwo w różnych sytuacjach towarzyskich
- twórcze wykorzystanie czasu wolnego
Trzeźwość
- zmiana stylu życia
- pełna akceptacja trzeźwości jako stanu ciała, umysłu i ducha