Materiały edukacyjne

Alkohol - fakty i mity (materiały edukacyjne)

Sprawdź czy Twoje picie jest bezpieczne - zrób test AUDIT
Fazy uzależnienia od alkoholu, powrotu do zdrowia, etapy terapii

Jeśli zastanawiasz się czy nie jesteś uzależniony od alkoholu lub taki niepokój zgłaszają Twoi bliscy – wypełnij poniższy test. Gdy niepokoi Cię picie kogoś bliskiego – zachęć go do wypełnienia testu. Test AUDIT (Alcohol Use Disorder Identification Test – Test Rozpoznawania Problemów Alkoholowych) to badanie przesiewowe, czyli nie ma bezwzględnej wartości diagnostycznej, ale jest pomocny w określeniu prawdopodobieństwa występowania problemów alkoholowych (w tym uzależenienia od alkoholu) u osoby badanej. Instrukcja: A) jedna porcja standardowa (10 g czystego alkoholu) zawarta jest w około: 250 ml piwa o mocy 5% 100 ml wina o mocy 12% 30 ml wódki o mocy 40% B) Wypełniaj test uważnie i uczciwie, tylko wtedy jego wyniki będą wiarygodne. Po zsumowaniu liczby punktów zapoznaj się z interpretacją wyników umieszczoną na końcu badania.
1	Jak często pijesz napoje alkoholowe? nigdy (0 pkt) raz w miesiącu (1 pkt) 2–4 razy w miesiącu (2pkt) 2–3 razy w tygodniu (3pkt) ≥4 razy w tygodniu (4pkt)
2	Ile standardowych porcji zawierających alkohol wypijasz w dniu, w którym pijesz? 1–2 porcje (0pkt) 3–4 porcje (1pkt) 5–6 porcji (2pkt) 7–9 porcji (3pkt) ≥10 porcji (4pkt)
3	Jak często wypijasz ≥6 porcji alkoholu podczas jednego dnia? nigdy (0pkt) rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt) około raz w miesiącu (2pkt) około raz w tygodniu w tygodniu (3pkt) codziennie lub prawie codziennie (4pkt)
4	Jak często w ostatnim roku nie mogłeś/aś przerwać picia po jego rozpoczęciu? nigdy (0pkt) rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt) około raz w miesiącu(2pkt) około raz w tygodniu (3pkt) codziennie lub prawie codziennie (4 pkt)
5	Jak często w ciągu ostatniego roku z powodu picia alkoholu zrobiłeś/aś coś niewłaściwego, niegodnego z przyjętymi w Twoim środowisku normami postępowania? nigdy (0pkt) rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt) około raz w miesiącu (2pkt) około raz w tygodniu (3pkt) codziennie lub prawie codziennie (4pkt)
6	Jak często w ostatnim roku potrzebowałeś/aś napić się alkoholu rano następnego dnia po "dużym piciu", aby móc dojść do siebie? nigdy (0pkt) rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt) około raz w miesiącu (2pkt) około raz w tygodniu (3pkt) codziennie lub prawie codziennie (4pkt)
7	Jak często w ostatnim roku miałeś/aś poczucie winy lub wyrzuty sumienia po piciu alkoholu? nigdy (0pkt) rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt) około raz w miesiącu (2pkt) około raz w tygodniu (3pkt) codziennie lub prawie codziennie (4pkt)
8	Jak często w ostatnim roku nie mogłeś/aś przypomnieć sobie, co zdarzyło się poprzedniego dnia lub nocy, z powodu picia? nigdy (0pkt) rzadziej niż raz w miesiącu (1pkt) około raz w miesiącu (2pkt) około raz w tygodniu (3pkt) codziennie lub prawie codziennie (4pkt)
9	Czy kiedykolwiek doznałeś/aś lub ktoś inny doznał jakiegoś urazu fizycznego w wyniku Twojego picia? nie (0pkt) tak, ale nie w ostatnim roku (2pkt) tak, w ostatnim roku (4pkt)
10	Czy kiedykolwiek doznałeś/aś lub ktoś inny doznał jakiegoś urazu fizycznego w wyniku Twojego picia? nie (0pkt) tak, ale nie w ostatnim roku (2pkt) tak, w ostatnim roku (4pkt)
PONIŻEJ 7 PUNKTÓW: Jeśli jesteś pewien, że odpowiedziałeś poprawnie i szczerze na wszystkie pytania, możesz być spokojny. Twoje picie nie powinno skutkować problemami ani dla Ciebie, ani dla innych, zwłaszcza jeśli w pytaniach 4, 5 i 6 odpowiedziałeś „nigdy”. Jeśli pijesz alkohol często, zachowaj co najmniej dwa dni abstynencji w tygodniu, najlepiej dzień po dniu. Powstrzymaj się od picia w okresie ciąży, karmienia piersią, przyjmowania leków wchodzących w reakcję z alkoholem, kierowania pojazdami i w innych sytuacjach, gdy picie nawet niewielkich ilości alkoholu pociąga za sobą ryzyko dla Ciebie lub innych. Nie zwiększaj ilości i częstotliwości picia. Nie namawiaj do picia tych, którzy nie piją. OD 8 DO 15 PUNKTÓW: Pijesz ryzykownie. Nawet jeśli nie odczuwasz jeszcze negatywnych skutków picia, bądź pewien, że pojawią się one, jeśli nie zmienisz ilości i częstości spożywania alkoholu. Spróbuj ograniczyć picie alkoholu do poziomu niskiego ryzyka. Świadomie kontroluj ilość i częstotliwość spożywania napojów alkoholowych. Nie upijaj się. Słuchaj informacji osób trzecich na temat swojego picia, zwłaszcza wtedy gdy wyrażają zaniepokojenie i troskę. OD 16 DO 19 PUNKTÓW: Pijesz szkodliwie. Twoje picie staje się powodem problemów ze zdrowiem, nauką, pracą, z innymi ludźmi. Musisz ograniczyć picie zarówno jeśli chodzi o częstotliwość, jak i ilość spożywanego alkoholu. Umów się z samym sobą na nieprzekraczanie limitu picia o niskim poziomie ryzyka i staraj się dotrzymać obietnicy. Pij wolniej. Wydłuż czas picia każdej porcji alkoholu. Spożywaj alkohol z osobami, które piją mało. Unikaj miejsc i sytuacji, w których pijesz nadmiernie. Gdyby próby ograniczenia picia nie przyniosły powodzenia przez kilka tygodni, nie zwlekaj z poszukiwaniem pomocy u specjalisty. POWYŻEJ 20 PUNKTÓW: Prawdopodobnie jesteś uzależniony od alkoholu. Sprawdź to podejrzenie udając się do specjalistów pracujących w poradniach terapii uzależnienia od alkoholu. Listę poradni znajdziesz na stronie www.parpa.pl. Nie warto odwlekać konsultacji sprawdzając ponownie swoje możliwości ograniczenia picia. Specjalista lepiej niż ten test, zdiagnozuje Twój problem i udzieli Ci porady, jak go rozwiązać.

FAZY ROZWOJU UZALEŻNIENIA OD ALKOHOLU

FAZA 1 - PICIE TOWARZYSKIE

picie sprawia przyjemność

wzrost tolerancji i ochoty na alkohol

FAZA 2 - OSTRZEGAWCZA

szukanie okazji do picia

inicjowanie wypijania kolejek

po wypiciu lepsze samopoczucie

alkohol przynosi ulgę, uwalnia od napięć

rozpoczęte picie kończy się "urwaniem filmu"

próby picia ukrytego, w samotności, na kaca

FAZA 3 - KRYTYCZNA

wyrzuty sumienia - "kac moralny"

"klin" przynosi ulgę

zaniedbywanie rodziny i konflikty małżeńskie

nieobecności w pracy

usprawiedliwianie picia różnymi okazjami

wzrost agresywności, konflikty z prawem

zaniedbywanie wyglądu zewnętrzenego

zaburzenia popędu seksualnego

picie ciągami na przemian z okresami całkowitej abstynencji dla poprawy zdrowia, udowodnienia "silnej woli"

składanie przysiąg abstynencji

poczucie pustki, bezradności

FAZA 4 - CHRONICZNA (PRZEWLEKŁA)

okresy długotrwałego opilstwa

picie poranne

upijanie się w samotności

spoadek tolerancji na alkohol

sięganie po alkohole niekonsumpcyjne

rozpad więzi rodzinnej

wynoszenie rzeczy, kradzieże - w celu zdobycia alkoholu

degradacja zawodowa i społeczna

otępienie alkoholowe - "wtórny analfabetyzm"

alkohol staje się jedynym celem w życiu

psychozy alkoholowe - "delirium"

padaczka alkoholowa

choroby somatyczne - polineuropatia, marskość wątroby

skrajne wyczerpanie organizmu

FAZY POWROTU DO ZDROWIA

pełna akceptacja trzeźwości i abstynencji

zmiana stylu życia, twórcze wykorzystanie czasu wolnego

uczenie się znajdowania przyjemności w trzeźwym życiu

rekonstrukcja więzi rodzinnych i praca nad ulepszeniem życia rodzinnego

angażowanie się w pomaganie innym ludziom

odzyskiwanie zaufania i akceptacji ze strony najbliższych osób

odzyskiwanie szacunku dla siebie samego

poprawa zdolności do współżycia seksualnego

dbanie o odpowiednie odżywianie się, regularny sen i wypoczynek

trenowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami życiowymi

trenowanie praktycznych umiejętności ważnych w kontaktach z ludźmi

trenowanie umiejętności zapobiegania nawrotom picia

zdobywanie wiedzy o procesie nawrotu picia i sygnałach ostrzegawczych

przygotowywanie się do systematycznego uczestnictwa w programie AA

praca nad konstruktywnymi i trzeźwymi kontaktami z innymi ludźmi

praca nad poprawą kontaktów z członkami własnej rodziny

zrozumienie i akceptacja obecności Siły Wyższej jako wsparcia w pracy nad sobą

budowanie poczucia własnej wartości

budowanie nowej wizji własnego życia w trzeźwości

rozpoznawanie własnego systemu iluzji i zaprzeczeń

zdobywanie wiedzy o mechanizmach uzależnienia

rozpoczęcie pracy nad rozwojem duchowych aspektów życia

rozpoznawanie własnych uszkodzeń emocjonalnych i duchowych

uznanie faktu własnego uzależnienia i nadzieja na uratowanie siebie

dostrzeganie faktu utraty zdolności do kierowania swoim własnym życiem

rozpoznawanie i uznawanie faktu własnej bezsilności wobec alkoholu

uświadamianie sobie szkód we własnym życiu spowodowanych przez alkohol

zdobywanie wiedzy o objawach i naturze uzależnienia od alkoholu - uczestnictwo członków rodziny w programie pomocy psychologicznej dla rodzin

rozpoczęcie systematycznej terapii uzależnienia

początek zdawania sobie sprawy z własnej choroby

dłuższe przerwy w piciu i kontakty z placówką odwykową i grupami samopomocy

leczenie uszkodzeń somatycznych i zaburzeń psychicznych

detoksykacja - odtruwanie, przerywanie ciągu picia

ETAPY TERAPII
Leczenie odwykowe

detoksykacja, przerwanie ciągu, odtruwanie organizmu

leczenie farmakologiczne zaburzeń psychicznych i somatycznych

budowanie świadomości problemu, otwarcie się na informacje o uzależnieniu i sposobach wychodzenia z nałogu

wypracowanie motywacji do zachowania abstynencji

korzystanie z Anticolu, Esperalu i innych

uznanie swojej bezsilności wobec nałogu, "poddanie się" i dopuszczenie wizji życia trzeźwego

tworzenie planu zmiany swoich zachowań i próby konsekwentnego realizowania go

Rehabilitacja

korzystanie z indywidualnych i grupowych form pomocy psychologicznej w celu zrozumienia siebie rozwiązywania swoich problemów

nawiązywanie kontaktu z rodziną i zachęcenie najbliższych do psychoterapii małżeńskiej i rodzinnej

troska o swoje zdrowie i kondycję fizyczną

dbanie o higienę psychiczną - umiejętne, konstruktywne rozładowywanie napięć psychicznych w sytuacji stresowej

praca nad rozwojem osobistym w grupach samopomocowych, np. AA, AN

umacnianie się w dążeniu do trzeźwości przez korzystanie z ambulatoryjnych form wsparcia, np. porady indywidualne, maratony i obozy psychoterapeutyczne.

Samorealizacja

angażowanie się w pomaganie innym, potrzebującym pomocy

zmiana zainteresowań

rekonstrukcja więzi rodzinnych i troska o odbudowę uczuć i zaufania

uczenie się bycia na trzeźwo w różnych sytuacjach towarzyskich

twórcze wykorzystanie czasu wolnego

Trzeźwość

zmiana stylu życia

pełna akceptacja trzeźwości jako stanu ciała, umysłu i ducha